人生23個 防衰老關鍵點人生23個 防衰老關鍵點 人生四大關卡生、老、病、死,生理老化無法避免,英國《每日郵報》健康專欄作者安吉拉.艾波斯坦斯坦博士,曾根據各項最新研究撰寫了防衰老關鍵點文章,認為只要適時改變生活習慣且保養與預防得宜,就能讓人減緩衰老和疾病,延後死亡的時程。  此項「訊息」在網路火熱發燒,國內專家也特別予以解讀,並提出適合國人抗老、保健的23個關鍵點。國內抗衰老醫師、也是美國抗衰老醫學會會員何一成,依據安吉拉.艾波斯坦斯坦的觀點及國內外相關研究指出,以下烤肉的關鍵點可提供國人保養參考。 青春期 體格成長 1、8歲開始影響女性生育能力。8至13歲此階段早發育女性開始產生荷爾蒙變 化,其他身 體 性徵也逐漸產生變化。 2、9歲開始早發育的男性產生荷爾蒙變化,9至14歲其他身體性徵也逐漸產生變化。 3、10歲男、女性的青春期開始萌芽。應注意營養均衡與體格發育,多做運動。 4、18歲智齒發育。人類臼齒3顆,與草食性動物一顆一顆長的方式很像,6歲長成第1大臼 齒 後,每隔6年長1顆,18歲智齒發育,方便繼續嚼食富纖維質的新鮮蔬果。 青壯期 發育成熟 20 ~ 39 5、20至賣屋25歲骨骼發育達到頂峰。要攝入足夠的維生素D、K,及膠原蛋白,可多喝豆漿、多 吃深色蔬菜。一般來說,30歲前存好骨本,對骨質密度增加較有益處,運動也有幫助。 6、23至30歲女性最佳生育年齡。此時卵子品質佳,身體完全發育成熟,此時生育母親嬰兒 都健康,且有能力照顧小孩。超過此段年齡層,30歲歲卵子質、量均逐年變差,生殖 能力下降。應注意勿攝取過量的熱量,運動、睡眠、飲食兼顧,適度維持性行為功能。 7、28至35歲男性最佳育兒黃金期。30歲精力旺盛、體力也好,身體不易出狀況,可避免蠟 裝潢 燭兩頭燒,也能享有親子樂。35歲男性生育能力下降,性勃起功能開始轉弱,讓女性 受孕精卵的流產率增高。注意褲子不能穿得太緊,讓睾丸保持較低溫度以提高精子存 活率。每天維持30分鐘中等強度運動,以減緩生殖功能的老化。 8、30歲新陳代謝能力下降,比較容易發胖,應注意不能吃太飽,以8分為宜。要多運動, 消 耗熱量。 9、37歲關節開始磨損,尤其膝、髖關節。開始注意運動的形式,減少高衝擊性運動、劇烈 球類,改以中等強度的走路、體操、太極拳等。下樓梯時放慢速度,不要過度彎腰取 物。營婚禮顧問養方面,可適度吃些含膠質、潤滑關節的東西,例如黑木耳、白木耳、海帶、 川七葉、豬腳、鳳爪等。 中年期 髮白骨鬆 40 ~ 59 10、40歲白髮開始出現。因為毛囊中的黑色素細胞不活躍,宜避免長時間因眼鏡或是帽子 壓迫頭皮,造成毛囊萎縮。頭髮平均壽命為5至7年,各種營養的均衡可以延緩白髮 的出現,特別是維生素B群可延緩白髮生成。此外,需注意頭皮的清潔。 11、41歲大腦進入中年期,腦重量逐漸減輕,到60歲大腦進入老年期,腦細胞每天流失5千 到1萬個,腦部供氧減少,老年腦神經細胞數,比青年時酒店兼職期減少20%至30%,老人腦 供血量也比年輕人減少約17%,領悟力、記憶力受到影響。要減緩腦部老化、保持頭 腦靈 敏,宜多從事社交活動,或是動腦工作,如:社區活動、讀書、下棋、打麻將、 園藝、歌 唱或彈奏樂器。 12、42歲男女性骨質疏鬆出現,應加強維生素均衡,可做些快走運動以減緩骨質密度的退 化。 13、48歲開始出現老花眼的症狀。眼睛聚焦能力下降,為保護眼睛、緩和衰老,多到戶外 走走、看看遠景,吃些含維生素A、C、E食物或深綠色蔬菜,也可補充葉黃素等。 癮君子宜戒菸,以避澎湖民宿免白內障提前發生。 14、通常49歲男女開始掉髮,頭髮直徑比20歲略短10幾微米,數量也逐漸減少。應提早注意 頭皮健康、多吃黃豆、甘藍菜、青花菜等十字花科蔬菜。 15、50歲是女性更年期平均年齡。骨質密度迅速惡化,運動、飲食更需注意,多攝入鈣質, 可吃黃豆製品(如:豆腐)、蔬菜。別喝太多咖啡或茶,1天內咖啡不超過 300c c、茶 不超過 500c c,兩者相加總量不超過 500c c。 16、51歲男性荷爾蒙明顯下降。55歲以後睪丸逐漸萎縮,雄性激素逐漸減少,補充適量鋅、 硒、維生素E食物,睡眠務必充足烤肉,保持心情舒暢、減少外界過度刺激。 由於腹部脂肪的囤積,容易導致男性荷爾蒙功能更惡化,脂肪易轉變成女性荷爾蒙, 聲音開始逐漸變細。 17、53歲聽力開始惡化。有些藥物會產生傷害,勿隨便服藥,需遵從醫囑,同時,勿因聽 力差而開大音響。 18、55歲開始皮膚乾燥,容易有皮膚病症。要避免曝晒太陽,可以吃適量的全麥、燕麥, 攝取橄欖油、花生、杏仁、腰果、深色蔬菜、胡蘿蔔素食物,以維持皮膚健康。 老年期 器官減退 60~ 19、60歲白內障問題出現、肺活量為30歲的一半、肝臟重量約為青壯期禮服的6成。60歲以後進 入老年期,身體開始老化,各器官重量減輕、功能減退。視力問題應避免晒太陽, 上午10點到下午2點避免在太陽下,以減少紫外線傷害。少吃甜食,維持正常血糖。 20、63歲多數人血糖明顯偏高。每天30分鐘運動可促進身體運用糖份的能力,可多吃高纖 維全麥或糙米。血糖升高將更加損害自40歲起即逐漸萎縮的腎臟功能。 21、65歲半數台灣民眾有高血壓困擾。心血管功能此時明顯減退,需注意血壓是否升高, 定期檢查血壓。勿吃過多鹽,少吃內臟,多蔬果,每天充分運動,以改善血液循環, 禮服 避免造成心肌梗塞、腦中風等病。 22、73至75歲是台灣男性的平均壽命。降低飯量可以更長壽,保持心情平靜。大腦老化後, 因功能不健全而發生「老糊塗」現象。 23、79至81歲是台灣女性的平均壽命。節制飲食,做好前面各年齡注意事項,此時自然能 享受成果。女性膀胱22到80歲間尿容量大體一致,但因為膀胱負責控制液體流出的 括約肌力量減弱、敏感度降低,才易產生尿急現象。


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